Diferencia entre estar sola y sentirse sola

Una guía desde Voz Amiga para mujeres que están dando todo, pero sienten que no reciben lo mismo

En Voz Amiga, entendemos que la soledad emocional no siempre está relacionada con estar sin compañía física. Muchas personas, especialmente mujeres que han entregado todo por una relación o por su familia, se sienten solas aún cuando viven con alguien. Este artículo es para ti, que tal vez estás pasando por algo así.

💬 ¿Estar sola o sentirse sola?

Estar sola es una situación externa. Sentirse sola es una experiencia interna que puede ocurrir incluso al lado de una pareja, con hijos o en medio de una familia.

✨ Estar sola puede ser elegida.
😔 Sentirse sola es una señal de que hay necesidades emocionales sin atender.

🚨 Señales de soledad emocional:

Das mucho y recibes poco.

Necesitas ayuda con tus hijos, pero nadie responde.

No tienes con quién hablar de lo que sientes.

Te guardas todo por no pelear o por no “molestar”.

Estás emocionalmente agotada, pero no puedes parar.

🌿 Lo que hay detrás de esa sensación

Desconexión emocional: No hay escucha ni apoyo real.

Desequilibrio: Das más de lo que recibes.

Autoabandono: Te olvidas de ti misma por sostener a los demás.

Miedo a estar sola: Por eso te quedas, aunque duela.

Ausencia de redes de apoyo: Todo recae sobre ti.

💛 El amor propio es el primer amor que sostiene

Cuando eres mamá, sueles anteponer las necesidades de tus hijos antes que las tuyas. Pero…

❗ Una mamá vacía emocionalmente no puede criar desde la paz.

Tú también necesitas descanso, ternura, palabras bonitas, compañía.
🌼 Amarte no es egoísmo, es el punto de partida para amar bien a tus hijos.

🧒 Consejo práctico para no explotar con tus hijos

Cuando sientas que estás por estallar…

Aléjate un momento si es seguro hacerlo.

Respira 3 veces profundo.

Ponte una mano en el pecho y di:

No es culpa de ellos. Es mi dolor sin atender.

Luego, en voz baja:

Estoy muy cansada… y necesito un momento.

Cuando te sientas más tranquila, háblales con amor:

Hoy mamá está triste o muy cansada, pero no es tu culpa. Te amo.

Eso no solo te alivia, también educa emocionalmente a tus hijos.

🧠 Ejercicio psicológico: Carta de reconexión contigo misma

Tómate 20 minutos a solas. Escribe una carta como si fueras tu mejor amiga:

Querida yo:
Sé que te has sentido sola, cansada, y que a veces sientes que no puedes más. Pero hoy quiero recordarte que…

Ciérrala con:

Te elijo, te escucho, y prometo no volver a dejarte sola.
Con amor,
Yo.

Sentirse sola duele más que estar sola.
Pero no estás sola de verdad. Estás cansada, sí. Estás herida, también.
Pero estás aquí… buscando sanar. Y eso ya es un paso enorme.

Desde Voz Amiga, te invitamos a darte una nueva oportunidad:
📞 Agenda un chat gratuito de una hora o explora nuestros planes de psicoterapia en línea.
Estamos aquí para ti, y para recordarte que el amor propio también es medicina.

💛 Sanar es posible. Y tú lo mereces.