¿Por qué no puedo dormir bien? Causas y soluciones del insomnio

"Se convirtió de repente en algo con lo que realmente estaba luchando. Solía ser lo último en la lista, pero realmente no puedes cumplir con los tres pilares de la salud, que son la dieta, el ejercicio y el sueño, si realmente no puedes hacer ejercicio y realmente no puedes comer bien si no has dormido bien porque tu reloj biológico está completamente desfasado". La actriz Jennifer Aniston ha hablado en ciertas ocasiones abiertamente sobre su lucha contra el insomnio, un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. "Comenzó como algo que simplemente tuve que aceptar y luego, de repente, te das cuenta de los efectos de tu falta de sueño y cómo afecta a tu día, tu trabajo, tu función mental y tu físico". Aniston ha encontrado algunas soluciones para mejorar su descanso, como marcar una hora fija para acostarse cada noche y dejar su teléfono fuera del dormitorio. ¿QUÉ ES EL INSOMNIO? El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño. Según el Dr. Matthew Walker, autor del libro "Por qué dormimos", "el insomnio es un problema que afecta a la calidad de vida de las personas y puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental". CAUSAS DEL INSOMNIO Algunas causas comunes incluyen: 😰 Estrés y ansiedad. 🏥 Problemas de salud crónicos. 💊 Medicamentos. 🕒 Hábitos de sueño irregulares. 📱 Exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de dormir. Según el Dr. Charles Czeisler "la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de acostarse puede suprimir la producción de melatonina, la hormona del sueño, y hacer que sea más difícil conciliar el sueño." CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR EL SUEÑO 🕗 Establece una hora fija para acostarte y levantarte cada día. 🧘‍♀️ Crea un ambiente relajante en tu dormitorio (luces tenues, aromas, música suave). 📵 Evita pantallas y luz azul al menos 1 hora antes de dormir. 🧘‍♂️ Practica técnicas de relajación como respiración profunda. 🚫 Evita la cafeína ☕ y el alcohol 🍷 antes de acostarte. El insomnio es un problema que afecta a muchas personas, incluyendo a celebridades como Jennifer Aniston 🌟. Afortunadamente, existen soluciones y estrategias prácticas que pueden ayudarte a recuperar el descanso que necesitas. Al implementar pequeños cambios en tu rutina diaria, puedes mejorar tu calidad de sueño y, con ello, tu bienestar general. ¿QUIERES APRENDER MÁS SOBRE CÓMO MEJORAR TU SUEÑO Y TU SALUD? En Voz Amiga estamos aquí para ayudarte a encontrar la paz y la tranquilidad en tu vida. Nuestros recursos y herramientas pueden ayudarte a: 💆‍♀️ Aprender técnicas de relajación y reducción del estrés. 🧠 Desarrollar una mentalidad positiva y resiliente. 🛌 Mejorar tus hábitos de sueño y tu salud en general.